Kalkulator kalorii
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzrostu, wagi, wieku, płci i aktywności fizycznej. Wzory Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict.
Informacje
Jak działa kalkulator kalorii?
Kalkulator kalorii szacuje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie BMR (podstawowej przemiany materii) i poziomu aktywności fizycznej. BMR to minimalna ilość energii potrzebna organizmowi do funkcjonowania w spoczynku.
Wzory
Wzór Mifflin-St Jeor: Mężczyźni: 10×waga + 6.25×wzrost - 5×wiek + 5, Kobiety: 10×waga + 6.25×wzrost - 5×wiek - 161. BMR jest mnożone przez współczynnik aktywności (1.2–1.9).
Zastosowania
- Odchudzanie — określ deficyt kaloryczny do utraty wagi.
- Budowanie masy — oblicz nadwyżkę kaloryczną do przyrostu masy mięśniowej.
- Dieta — planuj posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem.
- Sport — dostosuj kalorie do intensywności treningów.
Prywatność
Wszystkie obliczenia wykonywane są w 100% w przeglądarce. Żadne dane nie są wysyłane na serwer.