Kalorienrechner
Täglichen Kalorienbedarf berechnen mit Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict. BMR, Erhaltungs-, Ab- und Zunahme-Kalorien anzeigen. Kostenlos im Browser.
Referenz
Wie berechnet man den Kalorienbedarf?
Der tägliche Kalorienbedarf setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR) und dem Aktivitätsfaktor zusammen. Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt (Atmung, Herzschlag, Zellreparatur). Multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor ergibt sich der Gesamtenergiebedarf (TDEE). Zum Abnehmen empfiehlt sich ein Defizit von etwa 500 kcal/Tag, zum Zunehmen ein Überschuss von 500 kcal/Tag.
Formeln
Mifflin-St Jeor (empfohlen): Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161 + 166. Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161. Harris-Benedict (revidiert): Männer: BMR = 88,362 + 13,397 × Gewicht + 4,799 × Größe − 5,677 × Alter. Frauen: BMR = 447,593 + 9,247 × Gewicht + 3,098 × Größe − 4,330 × Alter. Aktivitätsfaktoren: Sitzend ×1,2, Leicht ×1,375, Mäßig ×1,55, Aktiv ×1,725, Sehr aktiv ×1,9.
Anwendungsfälle
Gewichtsmanagement — bestimme deinen täglichen Kalorienbedarf zum Ab- oder Zunehmen. Sportplanung — passe deine Ernährung an dein Trainingsprogramm an. Gesundheitsbewusstsein — verstehe deinen Grundumsatz und wie Aktivität den Bedarf beeinflusst. Ernährungsberatung — Ausgangswert für individuelle Ernährungspläne.
Datenschutz
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