Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias con las fórmulas Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict. Incluye nivel de actividad y objetivos. Gratis, en tu navegador.
Referencia
¿Cómo se calculan las necesidades calóricas?
Las necesidades calóricas diarias se determinan calculando primero la Tasa Metabólica Basal (TMB) — las calorías que tu cuerpo quema en reposo total — y luego multiplicándola por un factor de actividad para obtener el gasto energético total diario (TDEE). Esta herramienta usa dos fórmulas reconocidas: Mifflin-St Jeor (considerada más precisa por la mayoría de estudios modernos) y Harris-Benedict (la fórmula clásica, revisada en 1984). Ambas tienen en cuenta el peso, la altura, la edad y el género.
Fórmulas de TMB
Mifflin-St Jeor: Hombres: TMB = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad − 161 + 166. Mujeres: TMB = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad − 161.
Harris-Benedict (revisada): Hombres: TMB = 88.362 + 13.397×peso + 4.799×altura − 5.677×edad. Mujeres: TMB = 447.593 + 9.247×peso + 3.098×altura − 4.330×edad.
Factores de actividad: Sedentario = ×1.2, Ligero = ×1.375, Moderado = ×1.55, Activo = ×1.725, Muy activo = ×1.9.
Casos de uso comunes
Pérdida de peso: Conoce tu TDEE y crea un déficit calórico de 300-500 kcal para perder peso de forma saludable. Ganancia muscular: Calcula un superávit de 200-500 kcal sobre tu mantenimiento. Planificación de dietas: Usa tu TMB como punto de partida para diseñar planes alimenticios personalizados. Seguimiento fitness: Ajusta tu ingesta calórica según tu nivel de actividad real.
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