Calculateur de calories
Estimez vos besoins caloriques quotidiens selon votre âge, poids, taille, sexe et niveau d'activité. Formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict. Gratuit.
Référence
Comment estimer ses besoins caloriques ?
Les besoins caloriques quotidiens dépendent de votre métabolisme de base (BMR) et de votre niveau d'activité physique. Le BMR représente l'énergie dépensée au repos pour maintenir les fonctions vitales (respiration, circulation, thermorégulation). On multiplie le BMR par un facteur d'activité (1,2 à 1,9) pour obtenir la dépense énergétique totale. Cet outil propose deux formules scientifiquement validées : Mifflin-St Jeor (recommandée, plus précise) et Harris-Benedict (historique).
Formules de calcul
Mifflin-St Jeor : Homme : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161 + 166. Femme : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161.
Harris-Benedict : Homme : BMR = 88,362 + 13,397×poids + 4,799×taille − 5,677×âge. Femme : BMR = 447,593 + 9,247×poids + 3,098×taille − 4,330×âge.
Facteurs d'activité : Sédentaire (×1,2), Léger (×1,375), Modéré (×1,55), Actif (×1,725), Très actif (×1,9).
Cas d'utilisation
Perte de poids — créez un déficit calorique de 500 kcal/jour pour perdre environ 0,5 kg par semaine. Prise de masse musculaire — ajoutez 300–500 kcal au-dessus du maintien. Planification de repas — répartissez vos calories quotidiennes entre les repas. Suivi sportif — adaptez votre apport calorique aux jours d'entraînement et de repos.
Confidentialité
Tous les calculs sont exécutés à 100% dans votre navigateur. Aucune donnée n'est envoyée à un serveur.